数据自动保存在本机浏览器 · v4.1

3 件要事（MIT）

时间盒 · 时段安排

灵感速记

想法先落袋；好想法一键转要事

日复盘 · 1 分钟

分心 0 次
一、今天完成了什么？
再补两句（可选）：卡在哪 · 明天第一件事
二、卡在哪？
三、明天第一件事是什么？

本周 3 件要事

执行对照 · 计划 vs 实际

对照 · 该周所属月份的里程碑

周要事应该挂在这条线上

周复盘 · 15 分钟

建议周日晚上

本月里程碑

习惯打卡

2~3 个就够；不是每天的习惯选「每周 N 次」

月复盘 · 30 分钟

月底对照年度目标

年度主题

一句话定方向，是今年的北极星

年度目标（建议 3~5 个，最多 6 个）

写结果，不写状态

年度复盘

年底对账用
备份与恢复 （换浏览器 / 清缓存前，请先「导出备份」成文件）
备份存在本机浏览器里，每类最多保留最近 6 份；换电脑/清缓存会一起消失，所以重要节点要「导出备份」成文件。
怎么用：四层瀑布 + 复盘闭环（点击展开）
  1. 年定方向：1 个年度主题 + 3~5 个目标，目标写"可验证的结果"，例如"项目上线并收到第一笔收入"，而不是"努力搞钱"。
  2. 月拆里程碑：每个目标拆 1~2 个本月可交付的结果，再配 2~3 个想养成的习惯。习惯每月可「一键沿用」，连续天数跨月累计。
  3. 周抓要事：每周一从本月里程碑里挑 3 件要事（点里程碑上的「→ 本周要事」可直接生成），宁少勿多，留 30% 空白应对突发。
  4. 日落行动：早上写 3 件 MIT 并排好时段（时间盒）；大块时间先啃硬骨头，分心就记一笔；想法随手速记，好想法一键转要事；昨天复盘写的"明天第一件事"会在今天顶部提示，一键承接。
  5. 复盘回流：日 1 分钟（固定三问）、周 15 分钟（对照执行数据）、月 30 分钟——每层复盘的结论用来修正上一层计划。哪天忘了写，用每页顶部的 ‹ › 翻回去补记。
  6. 数据在你自己的浏览器里：不在文件里。换浏览器 / 清缓存 / 重装系统前，务必点「导出备份」存成 JSON 文件；需要找回时用「导入数据」。
目标瀑布：自上而下拆解，自下而上复盘 年 定方向 1 个主题 + 3~5 个目标 目标写可验证的结果 每季度检查一次进度 复盘 · 每季度 30 分钟 月 拆里程碑 每个目标拆 1~2 个里程碑 配 2~3 个打卡习惯 月底对照目标纠偏 复盘 · 每月 30 分钟 周 抓要事 只挑 3 件本周要事 要事从本月里程碑里拆 预留 30% 空白时间 复盘 · 每周 15 分钟 日 落行动 早上写下 3 件 MIT 大块时间先啃硬骨头 想法随手速记不打断 复盘 · 每天 1 分钟 拆解 拆解 落地 复盘回流：日 → 周 → 月 → 年，用结论修正上一层计划